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2017-12-12 00:46:05 来源:南宁新闻网―南宁日报 作者:杨 静

昨天,大幂幂现身机场,照惯例还是山一样大的Oversize外套加短裙秀长腿。不过也是最近天热,露腿还不够,这次幂幂还露出了纤细的小蛮腰!

这件露脐的小衫显得她比例变更好,胸大腰细腿又长,但此刻更羡慕安检姐姐是怎么肥四?(捂脸跑~)

安检小哥你在看哪里?

其实随着升温,“小腰精”们都穿起了露脐装,前几天宋茜现身机场也是皮衣外套,里面穿了一件露腰的运动背心。

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如隐若现的马甲线条好诱人啊!

朋友们,受到刺激了吗?反正Okcat摸了摸自己的肚子,午饭都吃不下了!

不过,两周前我已经开始了虐腹计划,并且感觉腰线有收紧一丢丢,所以趁今天来分享一下这7个一张瑜伽垫上就能做的虐腹动作,想瘦腰的朋友赶紧练起来~

1、仰卧举腿

平躺于瑜伽垫上,用力收腹尽量让后腰贴地,两腿并拢慢慢抬起到中间后张开,再慢慢放下,记得不要放到底,悬空更会用到腰腹力量。

2、仰卧登山

双臂支撑上半身,两条腿轮流抬起像踩脚踏车一样,上腹部发力,同时动作慢一点你会更感觉到用力。

3、半卷腹

平躺后,屈膝双腿微张,双手交叉放在胸前。脖子固定下巴微收,用腹肌的力量带动身体抬起。

4、半卷腹+转体

接着上一步身体坐起来,双手十指扣起,用腰腹的力量带动转体。

5、俯卧登山

俯卧双手撑地,双腿抬起轮回蹬地,注意要用腰腹的力量带动腿,而不是用腿部的力量。

6、仰卧摸腿

仰卧后双腿并拢抬至90度,腹部收紧双手伸直向上尽量摸高。

7、侧向动态支撑

侧向单手撑地,两腿交叉点地,用侧腰的力量带动撑起身体。

这个操建议第一周的时候每天一个动作,一个动作做30次,再加上30分钟的平板支撑;第二周每天挑4个动作,每次20个,做上3组。

(图片来源于网络,如有侵权请联系橘子君)

最后一句:

虐腹,我要虐腹!

编辑:蒋卫


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